क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट टैबलेट 1000mgएक टैबलेट पूरक है जिसमें 1000mg क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रति टैबलेट . है, यह फॉस्फेट-ऊर्जा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भागीदार है, विशेष रूप से मांसपेशियों और मस्तिष्क में, और उच्च-अंतरंगता के दौरान एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का मुख्य स्रोत है। स्पोर्ट्स जिसमें विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है . यह कंकाल की मांसपेशी में क्रिएटिन सामग्री को बढ़ा सकता है, ऊर्जा भंडार को बढ़ा सकता है, चीनी चयापचय मार्ग को विनियमित कर सकता है, लैक्टिक एसिड उत्पादन को कम कर सकता है, इंट्रामस्क्युलर ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाता है, एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन को बढ़ाता है, जिससे मानव प्रोटीन की वृद्धि हुई है ऊतक (एलबीएम) और मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-अनुभागीय व्यास को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से टाइप II फाइबर; मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में मांसपेशियों के शोष में सुधार और उम्र बढ़ने में देरी करने पर यह एक निश्चित प्रभाव हो सकता है . इसके न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी हो सकते हैं और सेलुलर जैविक ऊर्जा आपूर्ति में सुधार हो सकता है, और इसका उपयोग न्यूरोमस्कुलर रोगों के शोध में किया जा सकता है .}
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क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर सीओए
लैक्टिक एसिड संचय को कैसे कम करें
के प्रशासन के दौरान व्यायाम के कारण लैक्टिक एसिड के संचय को कम करने के लिएक्रिएटिन मोनोहाइड्रेट टैबलेट 1000mg(क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट टैबलेट), व्यायाम से पहले और बाद में प्रबंधन जैसे कई पहलुओं में प्रयास किए जा सकते हैं, दैनिक आदतों का समायोजन, आहार पोषण का पूरक, और सहायक उपचार विधियों . निम्नलिखित आपके लिए एक विस्तृत परिचय है:
खेल से पहले और बाद में प्रबंधन
व्यायाम से पहले वार्म-अप
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट टैबलेट लेने के बाद व्यायाम करने से पहले, पर्याप्त वार्म-अप गतिविधियों को पूरा करना आवश्यक है, जैसे कि ब्रिस्क वॉकिंग, जंपिंग जैक, और डायनेमिक स्ट्रेचिंग, 5 से 10 मिनट . के लिए यह मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, आगामी व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है, और {{4 {
पोस्ट-एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग और विश्राम
व्यायाम करने के बाद, 10 से 15 मिनट की स्थैतिक स्ट्रेचिंग करें, जांघों के सामने और पीछे के प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, नितंबों, और बछड़ों . प्रत्येक आंदोलन को 15 से 30 सेकंड . के अलावा रखें, इसके अलावा, फोम अक्षों को आत्म-फास्किसिया के लिए छूट के लिए उपयोग किया जा सकता है और इसे दूर करने के लिए मसलन को छोड़ दें और एसिड .
दैनिक आदतों का समायोजन
व्यायाम की तीव्रता और अवधि को नियंत्रित करें:किसी की भौतिक स्थिति और व्यायाम की क्षमता के आधार पर व्यायाम की तीव्रता और अवधि को यथोचित रूप से व्यवस्थित करें . अचानक उच्च-तीव्रता और लंबी अवधि के व्यायाम से बचें, विशेष रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट टैबलेट लेने के प्रारंभिक चरण के दौरान, क्योंकि शरीर को . को अनुकूलित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें:पर्याप्त आराम शारीरिक वसूली और लैक्टिक एसिड चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है . प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करें, जो शरीर को आत्म-मरम्मत और समायोजन के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है . इसके अलावा, अभ्यासों के बीच उचित आराम दिनों की व्यवस्था करना और निरंतर उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को कम करने में मदद कर सकता है।
आहार -पोषण पूरकता
पानी का सेवन बढ़ाएँ:पानी लैक्टिक एसिड चयापचय . में शामिल एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, जो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट गोलियों को लेने की अवधि के दौरान, विशेष रूप से व्यायाम से पहले और बाद में, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि पर्याप्त पानी का सेवन . पानी के 300 से 500 मिलीलीटर पानी के लिए हर बार। मिनट . व्यायाम करने के बाद, वजन घटाने के अनुसार पानी की भरपाई करें . आम तौर पर, हर 1 किलोग्राम वजन खोए हुए, 1 से 1 . 5 लीटर पानी की भरपाई करें।
संतुलित आहार:कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं . कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के दौरान ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, जो व्यायाम के दौरान पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित कर सकते हैं और लैक्टिक एसिड . के उत्पादन को कम करने के लिए { प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए फायदेमंद होता है .
सहायक उपचार विधियाँ
गर्म और ठंडा संपीड़ित:व्यायाम के बाद 24 घंटों के भीतर, ठंड संपीड़ितों को स्पष्ट लैक्टिक एसिड संचय वाले क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है, जैसे कि जांघों और बछड़ों, हर बार 15 से 20 मिनट के लिए, हर 1 से 2 घंटे .} यह सूजन को कम करने में मदद करता है और 24 घंटे के बाद, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए स्विच करने के लिए, रक्त परिसंचरण और अपकलाट करने के लिए स्विच करने में मदद करता है और एसिड .
मालिश:नियमित रूप से पेशेवर मालिश या आत्म-द्रव्यमान मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, मांसपेशियों के फाइबर को आराम कर सकता है, मांसपेशियों के तनाव और व्यथा को दूर करने में मदद कर सकता है, और लैक्टिक एसिड संचय को कम कर सकता है . जब मालिश करते हैं, तो आप कुछ मालिश तेल या लोशन का उपयोग कर सकते हैं और मांसपेशियों की बनावट {2} के साथ सानना, रगड़ और अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
विभिन्न आबादी के बीच क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट गोलियों के उपयोग में अंतर
हालांकि वेटलिफ्टर्स और स्प्रिंटर्स दोनों पोषण की खुराक का उपयोग कर सकते हैंcरेटिनmओहोहाइड्रेटt1000mg ablesअपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, लक्षित समूहों में कई अंतर हैं जो वे . के लिए उपयुक्त हैं, निम्नलिखित कई आयामों से एक विश्लेषण है जिसमें शारीरिक स्थितियों, प्रशिक्षण लक्ष्यों, शारीरिक विशेषताओं के अनुकूलन और प्रतिस्पर्धी चरण की आवश्यकताओं सहित कई आयामों से एक विश्लेषण है।
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भौतिक परिस्थितियों में अंतर
भारोत्तोलक
मांसपेशी और शक्ति नींव:वेटलिफ्टिंग के लिए एथलीटों को सबसे भारी बारबेल संभव . को उठाने के लिए जबरदस्त शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए, लागू आबादी को आमतौर पर मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा में, विशेष रूप से निचले अंगों के मांसपेशी समूहों (पैरों, नितंबों) के साथ, जो कि एक विशिष्ट वज़न के लिए बहुत कुछ हो सकता है, लाइनें . मांसपेशी फाइबर का प्रकार मुख्य रूप से तेजी से मांसपेशी फाइबर है, जो अधिक तात्कालिक बल . उत्पन्न कर सकता है
शरीर के अनुपात:अपेक्षाकृत, वेटलिफ्टर्स में छोटे और मोटे अंग होते हैं . कम हथियार और पैर बारबेल की आंदोलन की दूरी को कम कर सकते हैं, जिससे एक ही वजन . को उठाते समय ऊर्जा की बचत होती है, उदाहरण के लिए, कुछ शीर्ष भारोत्तोलक ऊँचाई में अपेक्षाकृत कम होते हैं और छोटे अंगों को कम करते हैं {
धावक
मांसपेशियों के प्रकार और विस्फोटक शक्ति:स्प्रिंटिंग तात्कालिक विस्फोटक शक्ति पर जोर देता है और एथलीटों को अच्छी तरह से विकसित तेजी से मांसपेशी फाइबर की आवश्यकता होती है जो शक्तिशाली बल . उत्पन्न करने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकते हैं . लागू आबादी के पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, बाइसप्स और ट्राइसेप्स, को अच्छी तरह से विस्फोटक शक्ति और {2 {2 {2 {2 {2 {2 {{2 {2 {2 {{2 {{2 {{2 {{2 {{2 {{2 {{2 {{{2 {{2 {{{2 {{{2 {{{2 {{{{2 {{{{{{{{{{{{{के लिए। समय की एक छोटी अवधि में जबरदस्त ऊर्जा जारी करने में सक्षम .
शरीर के आकार:स्प्रिंटर्स आमतौर पर लंबे और पतले होते हैं, अच्छी तरह से अनुपात वाले अंगों के साथ और एक अपेक्षाकृत कम शरीर में वसा प्रतिशत . लंबे समय तक कम अंगें स्ट्राइड की लंबाई को बढ़ा सकती हैं, जबकि शरीर पर बोझ को कम कर सकता है और रनिंग दक्षता में सुधार कर सकता है . उदाहरण के लिए, बकाया स्प्रिंटर्स और फर्म हिप्स, जो कि फर्म हिप्स को कम करने में मदद करता है और चरणों .
प्रशिक्षण उद्देश्यों में अंतर
भारोत्तोलक
शक्ति वृद्धि:वेटलिफ्टिंग प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य लगातार अधिकतम शक्ति . बढ़ाना है। लक्ष्य समूह को निरंतर उच्च-तीव्रता की शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति में सुधार को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है, जैसे कि स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, आदि .
तकनीकी अनुकूलन:शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, वेटलिफ्टर्स को भी स्नैच और क्लीन में अपने तकनीकी आंदोलनों को लगातार अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है और वेटलिफ्टिंग की दक्षता और सफलता दर को बढ़ाने के लिए झटका . लागू होने वाली आबादी को अच्छी भौतिक समन्वय और संतुलन की क्षमता के लिए तैयार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। बारबेल, टेकऑफ़ का समय और बल आवेदन का तरीका, आदि .
धावक
गति में सुधार:स्प्रिंटर्स के लिए प्रशिक्षण फोकस अपनी चल रही गति को बढ़ाने पर है . लक्ष्य समूह को व्यापक विस्फोटक बिजली प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण से गुजरना होगा, जैसे कि छोटी दूरी के स्प्रिंट, प्रशिक्षण शुरू करना, और त्वरण प्रशिक्षण {{२}} वे प्रशिक्षण के दौरान अपने ताल और स्ट्राइड की लंबाई को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
धीरज और गति धीरज:यद्यपि स्प्रिंटिंग मुख्य रूप से एक एनारोबिक व्यायाम है, एक निश्चित धीरज नींव भी उच्च गति को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है . लागू होने वाली आबादी कुछ छोटी दूरी के अंतराल प्रशिक्षण से गुजरती है, जो कि उनकी गति धीरज और लैक्टिक एसिड सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए . प्रतियोगिता में व्यायाम .
शारीरिक विशेषता अनुकूलन अंतर
भारोत्तोलक
तंत्रिका तंत्र अनुकूलनशीलता:भारोत्तोलन के लिए न्यूरोमस्कुलर समन्वय की एक उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है . लागू आबादी के तंत्रिका तंत्र को संकेतों को जल्दी और सटीक रूप से प्रसारित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों को अनुबंध करने और सही समय पर आराम करने की अनुमति देता है . दीर्घकालिक भारित प्रशिक्षण उच्च-इंटरी फोर्सेशन को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है। मांसपेशियां .
हड्डी और संयुक्त शक्ति:जब वेटलिफ्टिंग, तो शरीर को एक बड़ा वजन वहन करना पड़ता है, इसलिए लागू आबादी की हड्डियों और जोड़ों को उच्च शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है . उनकी हड्डी का घनत्व आमतौर पर अधिक होता है और उनकी संयुक्त संरचना उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए अधिक मजबूत होती है . उदाहरण के लिए दबाव . प्रशिक्षण के माध्यम से, जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जा सकता है और जोड़ों की स्थिरता में सुधार किया जा सकता है .
धावक
कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन:यद्यपि स्प्रिंटिंग एक अवायवीय खेल है, शुरुआती और त्वरण चरणों के दौरान, शरीर को ऊर्जा को जल्दी से जुटाने की आवश्यकता होती है, और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए {. लागू आबादी का कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन आमतौर पर अच्छा होता है, और यह हृदय की दर को पूरा करने के लिए बढ़ा सकता है।
चयापचय क्षमता:स्प्रिंटिंग के दौरान, लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय उत्पादों की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन . का उत्पादन किया जाता है।
प्रतिस्पर्धी चरण में अंतर की मांग
भारोत्तोलक
पूर्व-प्रतिस्पर्धा मांसपेशी निर्माण और शक्ति रिजर्व:प्रतियोगिता से पहले की अवधि में, वेटलिफ्टर्स मांसपेशियों और शक्ति रिजर्व . को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ जारी रहेगा।
प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा आपूर्ति और मनोवैज्ञानिक समायोजन:प्रतियोगिता के दौरान, भारोत्तोलकों को एक अच्छी मानसिक स्थिति बनाए रखने और प्रत्येक आंदोलन को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है . लागू होने वाली आबादी प्रतियोगिता से पहले कुछ पोषण की खुराक ले सकती है, जैसे कि क्रिएटिन हाइड्रेट टैबलेट, मांसपेशियों की ऊर्जा की आपूर्ति और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए, जैसे कि वे अपने मनोवैज्ञानिक राज्य को भी बढ़ाएंगे और अपने मनोवैज्ञानिक राज्य को भी बढ़ाएंगे, जैसे कि वे अपने मनोवैज्ञानिक राज्य को और बढ़ाएंगे, जैसे कि वे अपने मनोवैज्ञानिक राज्य को बढ़ाते हैं और अपनी मनोवैज्ञानिक राज्य को भी बढ़ाते हैं, जैसे कि वे अपने मनोवैज्ञानिक राज्य को बढ़ाते हैं और अपनी मनोवैज्ञानिक राज्य को बढ़ाते हैं। स्व-सुगंध .
धावक
पूर्व-दौड़ विस्फोटक बिजली सक्रियण और गति समायोजन:नर्वस सिस्टम और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए दौड़ से पहले स्प्रिंटर्स कुछ विस्फोटक बिजली प्रशिक्षण और गति समायोजन प्रशिक्षण से गुजरेंगे, और शरीर की उत्तेजना और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाएंगे . लागू जनसंख्या कुछ शॉर्ट-डिस्टेंस स्प्रिंट अभ्यासों में संलग्न हो सकती है, जैसे कि 10 से 20 मीटर का पूर्ण स्प्रिंट, {
दौड़ के दौरान शुरू और लय नियंत्रण:शुरुआती लाइन एक स्प्रिंट रेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है . लक्ष्य दर्शकों को प्रतियोगिता के दौरान एक अनुकूल स्थिति . पर कब्जा करने के लिए शुरू में बल को जल्दी से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, उन्हें भी थकने से बचने की गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। प्रभाव .
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